常苗苗憋著勁，連跑了兩場上海半馬，今年比去年快了近4分鐘。

進(jìn)步如此之快，大家都對她說：“你真棒！”苗苗也對自己說：“我真棒！”

去年上海半馬前一天，常苗苗在浙江尤溪跑了一場25K越野，拿了女子組第一。第二天她就“野轉(zhuǎn)路”背靠背出戰(zhàn)上海半馬，以119的成績完賽，排在國內(nèi)女子第九位，無緣前八。

今年上海半馬，完成冬訓(xùn)計(jì)劃的苗苗有備而來，目標(biāo)是跑進(jìn)115，爭進(jìn)國內(nèi)前八。漸加速的作戰(zhàn)策略，讓她前程跑得很順，直到近17公里后的上坡，才讓她戴上了痛苦面具，“博凱學(xué)長帶著我跑，但他一加速，我就跟不上了，只能自己往下頂?！毙疫\(yùn)的是，一直跟隨的舊傷并沒有發(fā)作，腿只是略微有點(diǎn)緊，并未出現(xiàn)兩周前比賽中快要抽筋的預(yù)兆。

1小時15分18秒，國際第七，國內(nèi)第五。穿著一身紅色戰(zhàn)袍，戴著黑色臂套的常苗苗大口呼吸著，將自己的半馬PB提升了1分04秒，達(dá)標(biāo)國家健將。

兩場上海半馬的大躍進(jìn)，像極了常苗苗從麥田奔跑者到馬拉松國家健將的人生寫照。

上半馬前，苗苗在跑完1月18日的重慶馬拉松之后休整了兩天，便與伙伴們到麗江文榮新村參加長城接力計(jì)劃火種訓(xùn)練營，在那兒完成了為期38天的冬訓(xùn)。

這是她第三次上高原訓(xùn)練。于她而言最大的收獲是，她能在高原以4分跑完36公里的長距離、場地訓(xùn)練時800和1000米能跑進(jìn)32+的配速，且越跑越有心勁兒，越能頂下去。

苗苗跟訓(xùn)練營的伙伴們 在麗江體育場合影

跟A組男隊(duì)員一起訓(xùn)練，每一次的突破都讓她更自信

但臨近冬訓(xùn)結(jié)束前一周，右腿脛骨炎的再次侵襲以及左腿后側(cè)代償引發(fā)的右腿下肢水腫也讓她一度恐慌。停跑、按摩放松、康復(fù)理療、交叉力量訓(xùn)練，差不多三天之后，她又開始恢復(fù)跑步。

就這樣帶著傷，從麗江冬訓(xùn)結(jié)束下山的苗苗，在3月1日的江油馬拉松中以1:16:21拿下了半程組的女子第一，將自己的半馬PB提升了28秒。她向來“慢熱”，屬于比賽后期越跑越容易出成績的類型。作為開春下山后的首場適應(yīng)賽，她想著“先下山跑一跑，能發(fā)揮出最佳狀態(tài)最好”。

雖然比賽前程跑得很順利，但14-15公里后，一直伴隨的傷病開始發(fā)作——左腿越跑越緊，右腿隨時有抽筋的預(yù)兆，跟一月中旬重馬那場如出一轍。她不敢加速，只想著調(diào)整狀態(tài)完賽。直到最后一公里，她感覺還有余裕，又想到離116不遠(yuǎn)了，她才沖刺了一把。加速、微笑、沖線前，她張開雙臂比了個心。鞠躬、與隊(duì)友握手，雖未達(dá)成跑進(jìn)115達(dá)標(biāo)國家健將的短期目標(biāo)，但“保住了名次”。賽后她在社交媒體上開心地分享，“最后跑得很暢快，沒帶痛苦面具?！?/p>

賽后才知道賽道有500多米海拔

苗苗說難怪自己跑著覺得渾身軟軟的

這是苗苗正式接觸馬拉松的第三年——2023年10月的黃山馬拉松，還在讀大三的她用334交出了首馬答卷。首全馬的挫敗感，讓她把精力一度全部轉(zhuǎn)向了越野。直到去年上半年，她才在銅梁開啟了第二場全馬之旅，在這場比賽中，她將全馬成績跑到了251；下半年從高原夏訓(xùn)完，她更是勢如破竹，在北京馬拉松一舉跑出2小時38分，拿下國內(nèi)女子第五，達(dá)標(biāo)國家健將。三年里，全馬成績從334到238；半馬從128到115。總是好像跑在一根弦上的苗苗，在這條路上走得很快，但也走得很緊。

往左滑動，查看常苗苗的完賽證書

安徽省亳州市利辛縣的一個小村里，五月正值小麥?zhǔn)斋@的季節(jié)，常苗苗在去醫(yī)院的路上出生了。因得路上麥苗正盛，大娘為她取名苗苗。大娘去世后，便沒人清楚她具體的出生日期了，只知道大概是在麥?zhǔn)諘r節(jié)。

她是長女，家里還有一個弟弟、一個妹妹。她們從小跟著爺爺奶奶長大，爸爸在工地打工，媽媽身體弱，家里主要靠爺爺給人賣牛、奶奶養(yǎng)羊維生。那時，她每天早上五六點(diǎn)就要起來干活，如果遇上趕集，她四五點(diǎn)就得起床。因?yàn)闆]有三輪車，所以她得跟著爺爺一起牽著牛走十公里去鎮(zhèn)上。

小時的苗苗和奶奶

在經(jīng)濟(jì)還不發(fā)達(dá)的小村落里，苗苗的家周邊都是泥土小路。從家里到小學(xué)有3公里的路程，那時她只能通過走路的方式去學(xué)校。每到寒暑假都要放羊的她，大多時候?yàn)榱朔奖阙s羊，會將羊放至路兩邊的小壕溝或者小山坡上。但是考慮到小路兩旁是莊稼地，所以在途徑路中一條筆直大道的時候，需要她一直追著羊跑著趕，才能避免它們吃掉鄰居的莊稼。

下 學(xué)的下午 ，苗苗會和爺爺一起放羊

中學(xué)前，除了放羊賣牛外，她還要幫著給家里干一些像收糧食這樣的農(nóng)活。偶爾聽大人們閑聊起通過體育考上大學(xué)的堂哥堂姐，算得上她少有的能夠放松下來的時刻。對于童年記憶，她形容“就是很匆忙的感覺?！蹦菚r的她不知道什么叫“有氧基礎(chǔ)”，只知道跑起來的感覺，和坐在教室里確實(shí)不一樣。

苗苗的家周圍有很多楊樹

家里的羊和牛一般都圈在屋角和樹旁

左滑查看更多

上了中學(xué)后，去學(xué)校的路程增至五六公里?？紤]到時間匆忙，苗苗選擇了寄宿。跟小學(xué)不同，她發(fā)現(xiàn)這里沒有體育課也沒有體育老師，大家都在教室里埋頭學(xué)習(xí)，連打乒乓球在相當(dāng)長一段時間里都被是被班主任禁止的，更別提跑步了。

這份壓抑直到初二學(xué)校來了體育老師，可以正常上體育課了，她才覺得自己得到了釋放 。同年，苗苗的嫂子大學(xué)剛畢業(yè)便來到村里的學(xué)校當(dāng)體育老師。在嫂子的推薦下，她在選拔參加縣運(yùn)會的50米中脫穎而出；1500米項(xiàng)目拿下了第五名。發(fā)現(xiàn)她的跑步天賦后，嫂子讓她在次年報800米和1500米。最終，800米她跑出了2分46，這讓她相信，自己能通過體育特招生的身份上一個好一點(diǎn)的高中。

每拿一張獎狀，苗苗都會把它貼在墻上

但家里并不覺得這是什么天賦。初中時家里就有親戚說，女孩子讀那么多書干嘛，還不如早點(diǎn)出去打工。最終，憑借硬考的成績，她上了一所不錯的高中。那時她借住在大伯家，在高二就決定通過體育走大學(xué)，于是她瞞著家里進(jìn)了田徑隊(duì)。每天早上五點(diǎn)起床去練四項(xiàng)，訓(xùn)練的釘鞋和鉛球被她藏在大伯家二樓走道的紙殼子里。

為了在6月份體考取得好成績，苗苗在二手平臺

花了212元給自己買了這雙釘鞋

高二分科時，她的成績還能排在班級前十，所以班主任并不同意她走體育。經(jīng)過嫂子和教練的多番溝通，最后班主任才松口：“這個女孩子老實(shí)，不會像男生那樣惹事?！?那一年，她在亳州市運(yùn)動會上以1500米5分23秒拿下了第一。

高考完填志愿，拿到錄取通知書前，她一直惴惴不安——一是成績考得不算好，二是家里人一直認(rèn)為她考不上大學(xué)，是沒有學(xué)上的。期間，只有她的嫂子和教練幫她查看還能填報哪所學(xué)校。直到她拿到黃山學(xué)院休閑體育專業(yè)的錄取通知書時，家里才知道她并沒有走文化課的路。雖然不理解，但他們也只能接受。

黃山學(xué)院休閑體育專業(yè)，是苗苗的第二志愿。

進(jìn)校第一年，距離體考到入校，她已經(jīng)有四個月的時間沒有練四項(xiàng)了。但是沒想到在十月底的校運(yùn)會上，她拿下了800米第一。大二校運(yùn)會后她開始恢復(fù)系統(tǒng)訓(xùn)練，在2022年安徽省省運(yùn)會上奪得5000米第一、1500米第三。那時她發(fā)現(xiàn)1500米并非自己擅長的項(xiàng)目，很多單招進(jìn)校的都比她快。反而是5000米被挖掘出來——相較速度，她的天平開始傾向耐力。

苗苗（右二）拿下2022年

安徽省省運(yùn)會5000米冠軍

也是在大三那年，考完教師資格證的她，看著身旁很多通過體育進(jìn)入北體上體的學(xué)姐學(xué)長，開始考慮考研。

原因有很多：“女孩子讀那么多書沒用，還花家人的錢，不如早點(diǎn)結(jié)婚還能幫襯弟弟”。在大三就被頻繁催婚、介紹對象的苗苗感覺自己就像一個提線木偶，沒有自己的話語權(quán)，命運(yùn)也不在自己手里。加上她讀的休閑體育專業(yè)雖然可以考老師，但本科就業(yè)并不是很好找工作。所以當(dāng)時考研成了唯一一個支撐她走下去的信念，她需要給自己找一條出路。

但她不知道該考哪里。安徽師范？西安體院？彼時的她，連稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方都不敢想。

轉(zhuǎn)折出現(xiàn)在她練的輪滑項(xiàng)目上。她所在的隊(duì)伍，正好與上海體育大學(xué)（上體）是賽場上爭冠亞的競爭對手，這讓她對上體有了最初的印象。而2022到2023年，疫情過后，中國馬拉松全面提速，李美珍、李芷萱、張新艷等國內(nèi)馬拉松女子精英在賽場上大放光芒。那一年，李美珍和李芷萱也剛從上體畢業(yè)。

看著這些熟悉的名字從上體走出來，站上更大的舞臺，苗苗心里第一次泛起一絲向往，但她還是不太敢考。只想著通過輪滑，拿下一級運(yùn)動員證，給未來的考研加點(diǎn)分量。直到嫂子的一句話點(diǎn)醒了她，“你考簡單的學(xué)校也要那么多分，考難的也要那么多分，為什么不往高了報？”。

這句話像一根針戳破了她心里的猶豫，既然要拼，為什么不拼個大的？下定決心后，她每天練2小時輪滑，再跑2小時步，看書花上10小時，只給自己留6小時睡覺。

苗苗考研學(xué)習(xí)的圖書館

暑假比完賽后，學(xué)校不讓留校，她就在圖書館找了個帶玻璃門的走廊，一旦鎖上，別人就進(jìn)不來。

“那是我的秘密基地?！彼f。

她在那里背書，從早背到晚。晚上鋪個瑜伽墊，直接睡在地上。但通往夢想的路卻并不平坦——輪滑一級運(yùn)動員證沒有拿下來、七月份上體考研又突然換了書。一連串的打擊砸過來，她腦子里只剩一個念頭“我要二戰(zhàn)了?！?/p>

走廊對面的玻璃閣樓

陪伴她度過了考研中的20天

可她并沒有停下來?！拜喕痪毩?，但是每天還是在跑步，給自己釋放壓力。然后，每天拼命地學(xué)。” 2023年的夏天，安徽黃山的夜晚并不算涼快。沒有空調(diào)，壓力加暑熱讓她瘦到了九十多斤。

考研那天，她坐在考場里，心里只有一個念頭：一定要考上，不然，就要回去結(jié)婚。

2024年9月，苗苗成為上海體育大學(xué)體育教育專業(yè)的研究生。

比她大一屆的盛旺，一邊正迎來自己在馬拉松賽場上競技狀態(tài)的穩(wěn)步提升期，一邊開始帶隊(duì)訓(xùn)練。

十月的某一天，他在操場訓(xùn)練時，發(fā)現(xiàn)有個女孩在旁邊跑加速跑?！翱雌饋聿皇呛軐I(yè)，但是跑起來有一股狠勁?！笔⑼f，“一天兩天三天，天天都能看到她?！彼先?，才知道這個女孩之前跑越野、滑輪滑，是剛考上來的研究生。盛旺把她拉進(jìn)了綠瓦跑團(tuán)。

每天早上6至7點(diǎn)

總能在操場看到她跑步的身影

跑團(tuán)每周有課表，周二強(qiáng)度，周四強(qiáng)度，周日長距離。苗苗每堂課都能按量，甚至超額完成。“起初，她不太愿意交流自己的狀況，即使有傷也會全力以赴完成訓(xùn)練”盛旺說，“身上有傷也不說，覺得能忍就忍過去?！?/p>

那時候的她，內(nèi)斂、慢熱，有些缺乏自信。但一旦跑起來，小小的個子總能迸出一股敢拼敢贏敢頂?shù)膭蓊^。盛旺好似看到了自己以前的影子——起點(diǎn)不算高，但是對待每一件事，都會全力以赴?！叭绻龥]有接觸跑步，她可能十幾歲就結(jié)婚生子了。但正因?yàn)榕懿竭@件事，她不僅脫離了這樣一個傳統(tǒng)家庭，并且成為了在跑步、越野上敢于去分享自己觀點(diǎn)的女性，我覺得她很勇敢也很堅(jiān)韌?！彼劝衙缑绠?dāng)隊(duì)員，也當(dāng)自己的妹妹，想盡自己的力量去幫助她。

除了訓(xùn)練，生活字典里只?！皩W(xué)習(xí)”和“兼職”的苗苗，就算出去比賽，也都是當(dāng)天去當(dāng)天回，或者提前一天晚上趕過去，比完賽馬上坐車回來?！凹儽荣悾冑嶅X?！笔⑼f。在進(jìn)入上體讀研之前，她甚至沒怎么過過生日。跑團(tuán)的朋友們很心疼這個一直把自己緊繃著的小女孩。

直到去年6月5日，盛旺和跑團(tuán)的朋友們決定為她準(zhǔn)備一份驚喜。他們挑選了秋收的季節(jié)，以聚餐的名義把她叫到常去的一家餐館，提前在房間里掛上氣球和生日橫幅。

“我們特意根據(jù)她2001年的出生年份，去查了安徽黃山秋收的時間，再推到農(nóng)歷2025年的秋收，所以選了芒種作為她的生日?！笔⑼f，希望她在新的一年里，像這個收獲的季節(jié)一樣，滿滿當(dāng)當(dāng)。他還送了一本《世界地理》作為生日禮物，希望她不僅僅只是把跑步當(dāng)作賺錢的機(jī)會，而是能去享受比賽，去更遠(yuǎn)的地方，看看不同的山河風(fēng)景。

這是苗苗第二次過生日，回憶起生日當(dāng)天的場景，那份驚喜與感動仍舊像一股籠罩在心頭的暖流。她的心里，好像有一些東西，開始不一樣了。

在那之前，從黃山學(xué)院的操場，到馬拉松越野的賽道，苗苗的跑步一直帶著某種緊迫感。

“我跑步是有功利性的?！彼f，“為了掙錢?！币?yàn)榧彝ズ徒?jīng)濟(jì)原因，她大學(xué)念書的學(xué)費(fèi)是自己貸的款。在大三開始跑越野后，她幾乎不再問家里拿生活費(fèi)了。越野賽獎金不高，但幾百塊、一千塊已經(jīng)能解決很多問題。偶爾比賽獎金多一點(diǎn)，她還能補(bǔ)貼家里。

研一開學(xué)前的暑假

苗苗一邊兼職送外賣，一邊找工作

她好像“停不下來”。整個2025年，她跑了幾十場比賽，半馬、全馬、越野都有，也站了不少臺。

“家里有壓力?！彼f，“媽媽摔傷了，住重癥監(jiān)護(hù)室。我把自己上半年掙的錢全部轉(zhuǎn)給她?！比ツ昃旁碌祝瑡寢屪≡毫?。但她什么都沒法做，只能繼續(xù)跑腳下那條路。

“我要跑到健將水平?！彼o自己下了承諾。但下山之后，卻一波三折——衡水馬拉松，她17公里就崩了。腳底起泡，腿上帶著傷，后半程掉到四分半。最后只跑了241。越著急就越浮躁，也就越事與愿違。好在，命運(yùn)有時總會在某些意想不到的節(jié)點(diǎn)轉(zhuǎn)彎：三周后的北京馬拉松，沒給自己設(shè)限、輕松上陣的她一舉跑出238，拿下了國內(nèi)女子第五。

這場北馬對她而言，是一個轉(zhuǎn)折

先前困擾她的浮躁，在北馬之后紓解了。她形容自己的成長方式，就是從周邊的跑者身上汲取力量，“我會經(jīng)?？此齻兊墓适?，學(xué)習(xí)她們的優(yōu)點(diǎn)，看她們的比賽、跑姿和訓(xùn)練。比如丁常琴、安靜、黃雪梅、朱冰瑩等等。之前覺得自己好像在給自己造一個很大的夢，不斷接近、追趕她們。但現(xiàn)在，我發(fā)現(xiàn)自己開始離她們近了?！彼€可以再快一步。

北馬的突破和心態(tài)的變化，讓她覺得自己慢慢摸到了跑步的門檻。跑團(tuán)伙伴們的關(guān)心和溫暖，也讓那根緊繃的弦漸漸松弛下來——去外地比賽時，她開始會在那里多停留幾天，感受當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)土人情，不再囿于以前的“特種兵”模式；日常訓(xùn)練時，她也會主動交流訓(xùn)練的感受，會在盛旺不在的時候，就帶著大家完成課表。

那個曾經(jīng)躲在玻璃門后的女孩，正在一點(diǎn)點(diǎn)打開自己。

“在CBD跑個新PB，賽道依舊痛苦面具，天時地利人和國內(nèi)第五，國際第七……”上半馬跑完的下午，常苗苗在社交平臺分享了自己的開心和感謝。

對于跑步和人生這條路，開始拿回自主權(quán)的她也愈漸清晰：半馬1小時14分的目標(biāo)留在下半年，上半年她還會跑一些其他比賽。在場地賽上她還想拿一級，為就業(yè)增加優(yōu)勢；至于工作，早就打算當(dāng)體育老師的她之前一直跟著導(dǎo)師當(dāng)助教，學(xué)習(xí)跳高跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目。因?yàn)楫?dāng)體育老師方面還是需要繼續(xù)練田徑其他項(xiàng)目，提升教學(xué)水平。

現(xiàn)在研二的她，周末在一所學(xué)校實(shí)習(xí)，“老師說，女孩子當(dāng)老師教學(xué)還是要繼續(xù)練?！彼f，“不一定非要去大學(xué)，去中學(xué)也行，穩(wěn)定一點(diǎn)就好?！?/p>

本條內(nèi)容創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)

作者：WR China Team

設(shè)計(jì)：小春

圖片：受訪者提供

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