小體重，拉吊突襲打法，感覺自己殺球沒力氣，高遠球很通透，但是殺球時候感覺發(fā)力不順暢。請問有什么建議，該怎么改善？

（漫珊小曲、）

站在原地會殺球嗎？如果站在原地，你可以充分地發(fā)力殺球，殺球也很通透。如果拉吊中的突擊殺球不好，那不是你殺球的問題，而是你步伐沒有到位，起跳時機掌握不對造成的。所以呢，我們首先要搞清楚，到底是你殺球技術(shù)本身有問題，還是在拉吊當(dāng)中殺球有問題？這是兩個問題，你只有搞清楚到底是技術(shù)問題還是步伐的問題，我們才能針對性地解決問題。

如果是技術(shù)問題，那么你就先解決殺球技術(shù)的問題；如果不是技術(shù)的問題，那么你需要解決的是步法，步法是不是及時到位？沒有充分的時間殺球肯定是發(fā)不上力的。在移動中首先是到位，那么到位了以后呢，因為沒有掌握好起跳的時間，或者因為步法的問題而影響了起跳，就會造成最后的殺球借不到力量，最終反映出的是殺球的問題。

如果你經(jīng)常起跳殺球，就會知道最后的殺球是根據(jù)起跳后給你留出的滯空時間的多少，以此來決定是不是可以在這個時間里完成殺球技術(shù)動作。而如果沒有充分的滯空時間，那么殺球的力量就會受到影響，因為時間不夠而造成技術(shù)動作的變形或者不協(xié)調(diào)，當(dāng)然就影響最后的發(fā)力。

步法太慢了，反應(yīng)不過來！怎么辦?。?/strong>

（阿雪和阿麟的故事_young黑花）

你的問題就是步法慢，對于對方的出球，腳下的反應(yīng)有點跟不上趟，對吧？步法的問題每期都有。對于業(yè)余球友來說，聘請的教練一般都是教技術(shù)，步法訓(xùn)練只有到了學(xué)會了一些基本技術(shù)后才有。不過，大部分的訓(xùn)練也是基本的，也就是從中場到四個角落的移動方法，當(dāng)然也包括接殺步法，這是一般教練的教球程序。但是，這些基本的場地移動到了打球時發(fā)現(xiàn)很難順利、及時地移動，為什么？是起動的問題，這是你感覺反應(yīng)不過來的主要原因。

羽毛球的移動有三個部分：起動、移動、回動，其中，最先學(xué)到的是移動，這也是最容易學(xué)會的部分。因為移動的步法基本是固定的，你的步法太慢就是移動步法沒有熟練，所以你對于移動步法要勤練。

起動是步法的關(guān)鍵，沒有了起動，不能及時出腳，也就接不到回球或被動接到。起動的關(guān)鍵是節(jié)奏，這個節(jié)奏就是對自己的回球質(zhì)量、對方的擊球時機和自己的步法調(diào)整的綜合把握。只有恰到好處地起動，才能輕松、順利地出腳、移動步法接球，所以起動訓(xùn)練是巧練，訓(xùn)練出腳時機的把握。

最后的回動是走向高水平步法的橋梁。一般的回動訓(xùn)練就是打完球后第一時間回到中心，這樣的好處是對方出球時我們已在中心區(qū)域，去哪兒都較近，可以照顧到所有地方，所以說這是一般的回動。但是，這樣的回動破壞了步法的連貫性，浪費了許多寶貴的體能，在中心區(qū)域等候，到哪兒都是同樣的距離，所以也失去了突擊、搶網(wǎng)的最佳時機。最好的回動應(yīng)該是保持步法的連貫性，照顧重點區(qū)域，及時調(diào)整回動步法的步幅和速度，讓場地移動步法如行云流水般快慢結(jié)合，達到高水平的境界。