“首先要練到68-69分區(qū)間的水平，才能在比賽中有機(jī)會(huì)打開(kāi)70分，而不是說(shuō)我賭一把，在跑崩的邊緣去打開(kāi)70分。這也是我們訓(xùn)練中采取的模式?！?/p>

在跑完定州半馬后，在坐臥鋪回深圳的路上，如愿PB的朱卿分析自己未來(lái)打開(kāi)70分的情形。

在這場(chǎng)定州半馬中，她繼石家莊半馬后實(shí)現(xiàn)PB兩連跳——從1:11:52到1:10:43。不過(guò)，在笑納破賽會(huì)紀(jì)錄獎(jiǎng)金的同時(shí)，朱卿透露，這場(chǎng)比賽起步比較激進(jìn)，一度是按配速318巡航，本想嘗試打開(kāi)70分的。但后來(lái)由于身體疲勞，遂放棄了這個(gè)念想，留待以后。

一個(gè)月前的3月15日，在最易PB的賽道仁壽半馬兩位大眾女選手劉君慧和唐曉芳首次跑到70分，率先吹響向Sub70沖擊的號(hào)角。根據(jù)世界田聯(lián)的數(shù)據(jù)，中國(guó)女子半馬Sub70俱樂(lè)部的成員僅13人，其中10個(gè)成績(jī)都出自2024年之后，且9個(gè)出自仁壽半馬。在今年的仁壽，中國(guó)一姐張德順因?yàn)榛槎Y過(guò)后雜事纏身，錯(cuò)失了向自己保持的半馬1:07:55中國(guó)最好成績(jī)沖擊的機(jī)會(huì)，只跑出了1:14:17，但全運(yùn)會(huì)雙金王梁田田在自己第二年的仁壽交出1:08:33的PB，排在了2026年度中國(guó)女子半馬榜首。

如今，在河北的PB讓朱卿加入大眾女子半馬戰(zhàn)局新猜想，全馬PB228的大眾一姐和半馬PB70:27的大眾半馬一姐，誰(shuí)會(huì)是打開(kāi)70分的第一位大眾女選手？亦或是會(huì)另有她人？

大眾半馬一姐劉君慧

在乎70分，更在乎跑明白全馬

3月15日的仁壽。計(jì)時(shí)器定格在1:10:22。西南大學(xué)研究生在讀三年級(jí)的劉君慧沖過(guò)終點(diǎn)線(xiàn)時(shí)，異常激動(dòng)。她的身后是在今年?yáng)|京馬拉松PB到2:26:35的全馬高手路穎。

在仁壽，劉君慧達(dá)標(biāo)國(guó)際健將

她身后是河南隊(duì)全馬PB226的路穎

賽前，劉君慧的目標(biāo)很簡(jiǎn)單，打開(kāi)半馬國(guó)際健將——1:12:15。在仁壽前，她的半馬PB是1:13:27。

當(dāng)她為自己的突破開(kāi)心時(shí)，平時(shí)在IchallengeLab俱樂(lè)部負(fù)責(zé)她訓(xùn)練的祁敏教練在社交平臺(tái)留言，“我不高興，說(shuō)好的打開(kāi)70分呢？”

這是大眾女跑者第一次距離70分只有22秒的距離。

不過(guò)，劉君慧對(duì)大眾半馬一姐的稱(chēng)謂感覺(jué)平淡，她覺(jué)得自己雖沒(méi)注冊(cè)過(guò)專(zhuān)業(yè)隊(duì)，但畢竟從高中時(shí)就開(kāi)始練1500米和3000米。2018年，在清華附中上高中的她還試水過(guò)北京半馬。那一次她記憶深刻，由于起床晚，當(dāng)?shù)匠霭l(fā)點(diǎn)時(shí)，已接近遲到的邊緣。那一場(chǎng)，她跑出1:24:18。

時(shí)隔八年后，作為西南大學(xué)研三學(xué)生，半馬身經(jīng)百戰(zhàn)的劉君慧在4月再站北半馬賽道，跑出1:11:19的個(gè)人第二好成績(jī)。跑北半馬前，她經(jīng)歷了一場(chǎng)四天3晚、在海拔4300米以上的雪山重裝徒步，以及一場(chǎng)全馬和兩場(chǎng)半馬的身體消耗。來(lái)北京前一天，她也是在麗江完成一天的廣告拍攝任務(wù)，才深夜抵京。

3月高強(qiáng)度比賽結(jié)束，劉君慧和伙伴們重裝徒步

這是她研究生畢業(yè)前的一次旅行

跑過(guò)百場(chǎng)全馬的黃菲很看好劉君慧，覺(jué)得這個(gè)貴州威寧大山走出來(lái)的姑娘有很強(qiáng)的速度優(yōu)勢(shì)。劉君慧坦誠(chéng)在平時(shí)訓(xùn)練中，她更愛(ài)跑場(chǎng)地課，“別人一跑場(chǎng)地就害怕，我是每次跑場(chǎng)地都特別興奮，而且跑得很好?！?/p>

跟劉君慧有過(guò)一起訓(xùn)練經(jīng)歷，全馬212的貴州老鄉(xiāng)楊章興覺(jué)得，她未來(lái)全馬打開(kāi)230都是小意思，“這是我心中未來(lái)的的大姐大”。

不過(guò)，相較于半馬的游刃有余，劉君慧心里，更希望自己能把全馬跑得更明白一些。

全馬大眾一姐朱卿

打開(kāi)70分只是時(shí)間問(wèn)題

定州半馬賽前一天，朱卿感受到身體發(fā)出的疲勞信號(hào)。一方面是從深圳趕路，另一方面接連作戰(zhàn)對(duì)身體帶來(lái)的消耗。她跟男友羅源開(kāi)玩笑，“要不你替我跑吧，我不想跑了?！?/p>

定州比賽日清晨熱身時(shí)，她沒(méi)完全興奮起來(lái)，心生不想熱身的惰性?！拔覍儆谧焐险f(shuō)不想跑，但心里知道上賽道，就不要問(wèn)狀態(tài)好不好，跑就好了?！闭旧腺惖溃烨錄Q意，跟腦海中的惰性劃清界限。

在定州跑在“無(wú)人區(qū)”的朱卿

這場(chǎng)比賽她獲得女子第一，全場(chǎng)第6

在定州賽道，朱卿再次遇到了北京隊(duì)的劉敏，倆人復(fù)制重慶馬拉松時(shí)的情景跑在一起。但后來(lái)，隨著朱卿配速提到318-320，周周比賽的劉敏略有吃不消，掉了下去。比賽變成了朱卿一個(gè)人看著手表的對(duì)決。畫(huà)面有些和北半馬不?？幢淼耐跷慕茴?lèi)似。

“因?yàn)橐艹煽?jī)，刷PB，就要自己掌控節(jié)奏。本來(lái)按激進(jìn)跑法是往70分以?xún)?nèi)沖的，但跑起來(lái)腿部肌肉沒(méi)彈性，所以不敢往318配速?zèng)_，只能按320順下來(lái)了?！敝烨鋸?fù)盤(pán)她的這場(chǎng)比賽。

回望朱卿的職業(yè)軌跡，很多人覺(jué)得她在高中時(shí)練過(guò)1500米和3000米達(dá)標(biāo)二級(jí)，為她路跑打下了堅(jiān)實(shí)的速度基礎(chǔ)。她卻不這么認(rèn)為，畢竟大一定向越野之后到寶安馬拉松跑出246之前，都以健身為主沒(méi)怎么跑步。

在她看來(lái)，如果有老底可以啃，很多運(yùn)動(dòng)員就不會(huì)換教練，換團(tuán)隊(duì)了，“快肌跟慢肌都要通過(guò)訓(xùn)練不斷刺激，高中的基礎(chǔ)只是國(guó)家二級(jí)，放在現(xiàn)在不算什么。跑出好成績(jī)的前提一是健身，肌肉質(zhì)量相對(duì)好，還有就是因材施教?！?/p>

她說(shuō)的“因材施教”是指的她和羅源現(xiàn)在訓(xùn)練不會(huì)套用別人的課表，“要多問(wèn)為什么。為什么這么練？為什么這么跑？這是一種訓(xùn)練模式上的思考能力，不是說(shuō)那個(gè)人水平那么高，他跑這樣的課表，我們拿來(lái)就直接用。”

朱卿也通過(guò)當(dāng)下各種平臺(tái)看觀察體制內(nèi)場(chǎng)地選手轉(zhuǎn)戰(zhàn)路跑時(shí)的準(zhǔn)備。在她看來(lái)，體制內(nèi)5000米和萬(wàn)米選手不單是有速度優(yōu)勢(shì)，她們也一直給自己打有氧基礎(chǔ)?！白龊锰崆暗膬?chǔ)備，想跑半馬的時(shí)候隨時(shí)可以去?！?/p>

去定州前，朱卿是抱著要PB的想法去的。在她看來(lái)，訓(xùn)練數(shù)據(jù)給了她足夠的信心，而且全馬來(lái)到228的底氣也讓她相信，自己具備半馬打開(kāi)70分的能力，只是時(shí)間問(wèn)題。

不過(guò)，深圳姑娘朱卿也表示，自己以后不會(huì)去為了刷70分而去仁壽，在她看來(lái)，結(jié)束冬訓(xùn)的第一場(chǎng)體能最充沛的戰(zhàn)役，她還是會(huì)留給全馬。

唐曉芳以及更多的SUB70爭(zhēng)奪者

今年的仁壽，之于跑圈著名的雙胞胎姐妹中的妹妹唐曉芳是意外中的意外。

在之前，她連浙江女子半馬的紀(jì)錄72分都沒(méi)敢想過(guò)。

去到仁壽，唐曉芳想著各種高手都在，肯定輪不到自己站臺(tái)。于是，她去劃船，摘橘子，爬山，把仁壽當(dāng)?shù)氐木皡^(qū)轉(zhuǎn)了個(gè)遍。

起跑后，意外接二連三再度來(lái)襲。她旁邊先是有人摔倒了，那一瞬間，她的號(hào)碼簿還被扯掉了?！拔液芑炭?，想著趕緊沖出人群，找一個(gè)安全的地段。也一度擔(dān)心因?yàn)樘?hào)碼簿的這個(gè)意外，而沒(méi)成績(jī)?！?/p>

于是，唐曉芳一邊向前跑，一邊時(shí)不時(shí)手扶號(hào)碼簿。她在人群中找尋跟自己配速比較搭的伙伴。她看到了跑在前面的劉君慧，于是跟了上去。

仁壽半馬賽道上

從前到后依次是唐曉芳、劉君慧、李春霞

中途，她還遇到狀態(tài)不在線(xiàn)的張德順?！拔铱戳怂龓籽郏X(jué)得不太可能。但想想她賽前說(shuō)狀態(tài)不好，也就覺(jué)得在意料之中了。她看到我后，還給我加油。我就順著往前跑了。”

唐曉芳知道，半馬要想有突破，不能呆在舒適區(qū)里跑，所以她想試試逃離舒適區(qū)。最后幾公里，她還看到夏雨雨，再度讓自己覺(jué)得不可思議。

更不可思議的是，最后兩公里，兩位外籍在唐曉芳前面。“我就以她倆為目標(biāo)，到最后了，就想著放開(kāi)跑。追上一名后，我在最后一公里開(kāi)始追前面另一名外籍。我倆到終點(diǎn)，就是你追我趕。她還看了我好幾眼?！?/p>

在終點(diǎn)和外籍選手爭(zhēng)奪名次的唐曉芳

時(shí)間定格在1:10:52。唐曉芳這趟不可思議之旅，見(jiàn)證了她半馬最重大的一次突破。

“以前有一次跑杭州的夢(mèng)想小鎮(zhèn)半馬，劉敏跑了 71 分多。那時(shí)，我覺(jué)得連人家背影都看不見(jiàn)，灰都吃不到，感覺(jué)我們的差距蠻大的。沒(méi)想到自己有一天，也能跑出這個(gè)成績(jī)?！?/p>

作為一名兩年前辭職，如今以跑馬為職業(yè)的純大眾選手，唐曉芳沒(méi)有任何的專(zhuān)業(yè)背景，也沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)。去年的冬訓(xùn)，她在昆明的清楓訓(xùn)練營(yíng)，跟多琳、尹亭、楊曉莉等大眾選手一起練。而且自己是沖著全馬去練的，根本沒(méi)想過(guò)在半馬上先有突破。

這個(gè)春天，唐曉芳在半馬比賽中收獲不俗。3到4月這段時(shí)間，她參加了 6 場(chǎng)半馬，拿到超過(guò)10 萬(wàn)元的獎(jiǎng)金。

當(dāng)然，半馬的突破也給了唐曉芳未來(lái)繼續(xù)挑戰(zhàn)自己的底氣。接下來(lái)，她的重點(diǎn)會(huì)放在更有話(huà)語(yǔ)權(quán)的全馬上。她希望下半年先在全馬突破233，雖然現(xiàn)在社交平臺(tái)評(píng)論區(qū)都喊她打開(kāi)230，但唐曉芳知道，自己要先突破長(zhǎng)距離局限才能想更長(zhǎng)遠(yuǎn)的事。

未來(lái)半馬能否打開(kāi)70分，對(duì)唐曉芳來(lái)說(shuō)還是一個(gè)謎，但她會(huì)一步步朝著目標(biāo)前進(jìn)。她自己也在觀察體制內(nèi)選手的一些訓(xùn)練情況。在她看來(lái)，專(zhuān)業(yè)隊(duì)選手還是有很強(qiáng)的速度優(yōu)勢(shì)，在自己后半程不斷掉速的情況下，她們能說(shuō)加速就加起來(lái)。

這一點(diǎn)得到了馮丹的證實(shí)。從1月加入河南隊(duì)后，她在仁壽跑出1:11:54的PB。觀察自己和專(zhuān)業(yè)隊(duì)隊(duì)員訓(xùn)練的細(xì)節(jié)差異時(shí)，馮丹表示，教練會(huì)給她們訓(xùn)練在后半程不斷加速的能力，這是她之前從未有過(guò)的訓(xùn)練。

全運(yùn)會(huì)1500米冠軍李春輝在北半馬PB

她下一步目標(biāo)主要還是備戰(zhàn)亞運(yùn)選拔賽

而在北京半馬將PB提升2分20秒到達(dá)1:11:04的李春輝；再度實(shí)現(xiàn)PB1:10:07，回到系統(tǒng)訓(xùn)練中的清華博士生夏雨雨等體制內(nèi)高手，未來(lái)在半馬都有打開(kāi)70分的希望。 ■

本條內(nèi)容創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)

作者：WR China Team

制作：小春

圖源：官網(wǎng)/受訪者本人

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