大眾一姐朱卿對國際選手“五連追”秘辛，她與羅源做對了什么

女子跑步 2026-04-28 11:55:47

大連是一座美麗、浪漫的海濱城市。

通過大連馬拉松的熱度傳播鏈，人們看到更多朱卿與羅源的親密鏡頭。羅源在終點線與沖線后的朱卿緊緊擁抱，以及在頒獎前為卿整理頭發(fā)的“摸頭殺”，為國際第一的“五連追”增添了濃烈的喜劇色彩。

但羅源做的遠不止這些。

“我昨天跟她說，如果比賽日這一天，起跑是12-13攝氏度，不敢保證她是第一，但是16-17攝氏度這樣的天氣，她肯定國際第一，”在大連馬拉松的終點區(qū)，羅源語氣篤定地對女子跑步說。

羅源相信，越是高溫天氣，越有利于在深圳生活、訓練的他們。

羅源在賽前一天說這句話的時候，朱卿并沒有信以為真，只是當成一種鼓勵的方式。賽前技術會，朱卿看到的國際精英，多名女子精英的PB成績覆蓋了225-228區(qū)間，都在自己之上。加上從3月下旬開始的連續(xù)作戰(zhàn)，自己已感知到身體疲勞的信號。

從實際出發(fā)，朱卿的比賽前夜確立的目標是：保國內(nèi)第一，爭國際前三。

比賽的前半程，朱卿是奔著賽前目標去跑的，但是在30公里過后，情況發(fā)生了變化——

4月26日，海港城市大連的天氣，經(jīng)歷了從清晨6點多時的多云再到7點轉晴后的溫度攀升。起跑時，當?shù)貙崟r溫度來到了16度以上。正是羅源期待的天氣。

作為大馬賽道的A區(qū)選手，羅源跑了8公里就選擇了退賽，然后趕到完賽區(qū)守候朱卿。

羅源解釋退賽的原因：“腳踝的軟骨都磨沒了”。

坐在為精英選手存包臨時搭建的白色帳篷里，羅源拿出手機，開始追蹤起賽道上的朱卿的動態(tài)。

隔著屏幕，羅源見證了朱卿在賽道吹拂的逆風中，一路逆襲翻盤，從30公里開始，先后超越了整個朝鮮國家隊——四位朝鮮精英選手，以及一位肯尼亞選手，從國際第六位，來到大連馬拉松的國際第一。

這是一出現(xiàn)實中難以想像的大女主爽劇，主角就是朱卿。

朱卿去哪兒了？

羅源：30公里再看她的表現(xiàn)

作為跑馬拉松的搭子，朱卿和羅源分工明確，各有側重。

一般比賽，朱卿很少主動打聽對手信息，一般是羅源提前研究對手的近期狀態(tài)、個人最佳成績，以及賽道、天氣對成績的影響。而朱卿大多會在賽前技術會議上，簡單了解對手的整體水平，以此決定比賽初期是跟隨集團，還是獨立跑自己的節(jié)奏。

“像肯尼亞、埃塞俄比亞那批國際友人，出去一般可能前面會快，要不然就特別穩(wěn)，過了半馬或30公里再拉變速。這次比賽還有四位朝鮮選手，其中有PB在226的李光玉。她們很少來國內(nèi)比賽，所以我們不知道她們在比賽中會采取何種打法。”在賽前，朱卿并不知曉朝鮮強手們會如何對待比賽。

但她知道，李光玉的PB是去年北馬優(yōu)質賽道、舒適的天氣下創(chuàng)造的。大連賽道路況復雜，氣溫更高，整體完賽難度更大，同等水平選手的成績普遍會慢2至3分鐘——這是朱卿制定作戰(zhàn)計劃的重要參考。

大連馬拉松的前半程，朝鮮和肯尼亞選手在第一集團

朱卿吊在她們身后，然后在后半程逐一超越

本想趁前8公里沒有坡的時候，先跟朝鮮選手跑一段。但跟了200米后，朱卿迅速調(diào)整了自己的作戰(zhàn)策略——我不敢跟了。心里想，算了，跑自己的，先把國內(nèi)第一先保住，然后沖一下國際前三。

因為她很清楚自己的馬拉松配速和乳酸閾值。朝鮮對手起跑配速達3分14秒至3分19秒，已遠超正常全馬節(jié)奏，接近朱卿的半馬極限配速?！耙晕椰F(xiàn)階段連續(xù)參賽的體能儲備，強行跟隨只會提前透支體力，最終大概率半路崩盤。”朱卿告訴自己。

前程穩(wěn)住自己的節(jié)奏

追上對手時果斷提速

是朱卿在后程連續(xù)超人的砝碼

羅源在賽前跟朱卿說，前半程跑75分左右就好。而她的半程用時是1:14:56。后來羅源告訴她，在等她回來的過程中，等候區(qū)的組委會的人也因一直沒看到朱卿的鏡頭而疑惑：朱卿去哪兒了，掉隊了？

羅源跟他們講：30公里過后，在看朱卿的表現(xiàn)。

“羅源相信我，篤定我后半程會發(fā)力。能在前半程穩(wěn)住節(jié)奏，其實靠的是去年一整年積累的實戰(zhàn)經(jīng)驗與訓練基礎?！?/p>

重慶到武漢的經(jīng)驗

幫她在大連最后時刻逆襲

其實在半程前，朱卿已超過了一位外籍選手。那時頂風，前面跑太快的對手掉速，朱卿趁機超過了她。那時，她在心里數(shù)了數(shù)，還有4位。朱卿告訴自己：穩(wěn)住，后面再找機會。

復盤整場比賽時，朱卿表示，“比賽經(jīng)驗是急不來的。很多頂尖選手擁有上百場賽事閱歷，我的參賽經(jīng)歷相對有限。前兩年，我剛躋身拔尖行列，賽場競爭不再是單純穩(wěn)住節(jié)奏就足夠，既要保證自己的發(fā)揮，還要爭奪名次，需要考量的東西越來越多?！?/p>

雖然大連溫度較高、路況也更復雜

但朱卿早在賽前就做好了相應的策略準備

從年初的重慶到武漢兩場重量級全馬收獲到的教訓和經(jīng)驗，在大連的賽道上幫她完成了最后超越時刻的逆襲。

在朱卿眼里，重慶馬拉松雖然讓自己重回大眾“一姐”的寶座，但其實在賽前，她的狀態(tài)一般。帶著“穩(wěn)住節(jié)奏，安全完賽”的心態(tài)來到重慶，但隨著比賽后半程，經(jīng)過和劉敏的拉鋸戰(zhàn)后，自己的名次向前提升，想法也隨之變多。

“后程，我急于追趕對手，最終導致體能崩盤。所以，那場比賽雖然PB到228，但自己其實是跑崩了，”朱卿說。

3月武漢馬拉松，朱卿經(jīng)歷了與埃塞俄比亞選手Adula最后時刻的拉鋸戰(zhàn)，0.5秒的差距讓她與國際第三擦肩而過。朱卿表示，那場失利讓她看清了自己的短板，“當我追上對手后，加速不夠果斷，總急于穩(wěn)住節(jié)奏，不敢持續(xù)提速。雙方長時間互相試探、反復拉扯，加上實力本身存在差距，最終遺憾落敗?！?/p>

后來，朱卿一方面反復回看比賽直播，另一方面始終在向更高水平的選手學習，“我會經(jīng)?？幢热缍绲雀咚降谋荣悾麄冊诔綄κ謺r，加速干脆利落，一旦提速就不會輕易降速，不會出現(xiàn)猶豫、反復控速的情況，這是我一直學習的地方。”

平時的積淀，終于在大連迎來了開花的時刻。

最后41公里追上李光玉時，學會在后半程蓄力的朱卿說，她吸取了之前的教訓，立刻果斷提速，不再猶豫。

朱卿跟隨在朝鮮選手李光玉身后（上）

完成超越后，朱卿跑在了李光玉身前

漢馬終點以半個身位落敗的遺憾沒有在大連重現(xiàn)

“之前比賽經(jīng)驗少，吃了很多虧。但每一次吃虧都算是經(jīng)驗的積累。過去所有的坎坷看起來，都變成大連這場比賽的寶貴經(jīng)驗。這也是我這場比賽進步的一大步的原因?！边@一次，在大連，朱卿用一場硬仗，繼續(xù)為自己的經(jīng)驗值加碼。

今年結束冬訓后，朱卿在其參加的五場比賽中都有（國內(nèi)）冠軍或PB入賬，保持著一波五連勝的高光時刻。

不過，在她看來，自己并沒有連勝概念，這也不是她選擇參賽比賽的動因，“我不會把全馬當作日常訓練，更不會連續(xù)背靠背跑全馬。今年基本控制每月一場全馬，合理安排參賽節(jié)奏。半馬則不一樣，日常訓練中16至20公里的節(jié)奏課很常見，大部分半馬賽事，我都會收著跑，當作常規(guī)節(jié)奏訓練，不會全力沖刺?！?/p>