謝什科:我會盡量遠(yuǎn)離社交媒體,努力把注意力放在球場上
在接受天空體育采訪時(shí),曼聯(lián)前鋒本亞明-謝什科談到了自己適應(yīng)英超的過程。謝什科表示,英超節(jié)奏快得難以置信,每次處理球都必須迅速做出清晰決定。

本亞明,很高興再次見到你,最近怎么樣?
我很好,謝謝。
來到英超之后,最讓你意外的是什么?很顯然,這是一個(gè)新的聯(lián)賽,也是一個(gè)新的國家。有沒有什么事情讓你特別意外,或者說給你帶來了最大的挑戰(zhàn)?
我之前其實(shí)也說過很多次,就是比賽本身。這里的比賽節(jié)奏快得難以置信,每一次處理都必須想得很清楚,而且要馬上做出決定,你真的沒有太多反應(yīng)時(shí)間。不過現(xiàn)在我也越來越適應(yīng)了,腦子也慢慢冷靜下來,所以一切就變得容易了一些。
你提到了大腦,也說到自己現(xiàn)在冷靜下來了。我想聊聊你的正念訓(xùn)練和身心狀態(tài),因?yàn)槲覀兩洗瘟奶鞎r(shí),你就非常重視身心健康和冥想。我在俱樂部和很多人聊過,他們都說,以你這樣的年輕球員來說,你的心態(tài)非常成熟。能不能聊聊你的賽前流程?這里面有多少內(nèi)容和正念訓(xùn)練有關(guān)?
我每次都會說到這一點(diǎn),談到冥想和視覺化訓(xùn)練時(shí),我真的非常重視這些東西。
視覺化訓(xùn)練。
沒錯(cuò)。我真的相信這些東西。基本上,不管是比賽日還是普通訓(xùn)練日,我每天早上都會做。就像我說的,這是我的固定流程,每天都一樣,每一天都會堅(jiān)持。哪怕是休息日,我也會做同樣的事情。起床之后,我可能會先喝咖啡,也可能晚一點(diǎn)再喝,這要看我當(dāng)時(shí)的感覺。尤其現(xiàn)在陽光比較多的時(shí)候,我會把墊子放到外面,盡量在戶外完成這些內(nèi)容。
你會盡量在外面做?
對,因?yàn)槟鞘窃谧匀画h(huán)境里。基本上,我會把拉伸、柔韌性瑜伽和視覺化訓(xùn)練結(jié)合在一起。所以每天一開始,我大概會做15到20分鐘。
這是每天都做,還是只在特定時(shí)候做?
每天都做。我喜歡這樣做,因?yàn)檫@能讓我用很好的狀態(tài)開始一天。那些拉伸動作本身也很舒服,可以把身體和關(guān)節(jié)都活動開,所以我很喜歡。就像我之前說過的,我也會做箱式呼吸。這個(gè)我每天都會用,但更多還是放在比賽前,因?yàn)樗娴哪茏屛移届o下來。對我來說,緊張并不一定是壞事,如果那是一種積極的緊張,我覺得球員就應(yīng)該有這種感覺,也就是對比賽和接下來要發(fā)生的事情感到興奮。做完箱式呼吸之后,我就能讓自己的神經(jīng)慢慢放松下來。
再多跟我聊聊箱式呼吸。上次我們私下聊了很久,因?yàn)槲乙矂傞_始做箱式呼吸,我發(fā)現(xiàn)它對我?guī)椭艽?,特別是在專注力方面,也能讓我在一些情況下放松下來。不過每次我和沒做過箱式呼吸的人聊這個(gè),就像我們之前說的,他們往往不太理解。所以對于那些從來沒嘗試過的人,你能不能聊聊它的好處,以及你已經(jīng)堅(jiān)持多久了?
我覺得總體來說,大多數(shù)人如果前30秒沒有馬上感覺到效果,就會說:“啊,這個(gè)對我沒用。”所以說到冥想和呼吸時(shí),你真的需要給自己一點(diǎn)時(shí)間。你要先相信它,然后再給它時(shí)間,它才會真正開始發(fā)揮作用。所以做這件事必須有耐心。比如4秒吸氣、4秒呼氣或者4秒屏息,你真的要認(rèn)真投入進(jìn)去。我知道我說得有點(diǎn)細(xì),但這確實(shí)是真的。至少堅(jiān)持做5分鐘,你才會感受到它帶來的好處。
這些內(nèi)容對一名球員來說有多重要?很顯然,你會在身體層面做很多準(zhǔn)備,我們也知道你的身體條件很好。你會做力量訓(xùn)練,也會每天訓(xùn)練。但作為一名在最高水平比賽的年輕球員,心理訓(xùn)練到底有多重要?這是很多球員都會做的事情,還是說你的賽前流程算是比較特別的?
每個(gè)人都不一樣。有些人可能天生心理更強(qiáng)大,有些人可能相對沒那么強(qiáng)。有些人喜歡做這些,有些人不喜歡。我從小就一直在尋找那些可能對我有幫助的東西,也會去嘗試,看看它們到底適不適合我。很明顯,我找到了適合自己的方式。每次做完之后,不管是呼吸、冥想,還是單純的視覺化訓(xùn)練,我的感覺都很好,因?yàn)檫@些東西帶來的是長期效果?,F(xiàn)在它已經(jīng)成了我生活的一部分,我每天都會做。我也在嘗試讓我的朋友們一起參與進(jìn)來。
真的嗎?
當(dāng)然。
隊(duì)友呢?你也在嘗試讓隊(duì)友們參與進(jìn)來嗎?
我在嘗試。大多數(shù)時(shí)候我都和迪奧戈在一起,他和我不太一樣,基本上和我是相反的類型。
是嗎?
是的。
所以你也在嘗試讓達(dá)洛特做箱式呼吸?
沒錯(cuò)。
但他不太愿意嘗試?
是的,他不太愿意。不過說句公道話,我們聊的其實(shí)不是箱式呼吸,更多是視覺化訓(xùn)練這些東西。他對這些不太感興趣,但我能理解,這沒關(guān)系。還有我在斯洛文尼亞的朋友,他們也不太愿意嘗試。他們不相信這些,或者說不愿意花時(shí)間去做。尤其是他們還在上學(xué),或者還有其他事情要忙,一天里大部分時(shí)間都處在壓力之下。
所以我會跟他們說:“你們可以試試看,給它一點(diǎn)時(shí)間。從長期來看,它會幫到你,尤其是當(dāng)你腦子里裝著很多事情的時(shí)候。”他們也試過,但對他們來說確實(shí)沒什么效果。那我就會說:“好吧,可能這真的不適合你。”
這確實(shí)因人而異,對吧?你得先相信它。你剛才提到了視覺化訓(xùn)練、瑜伽,還有箱式呼吸,這些都對你的表現(xiàn)有幫助。我這樣理解沒錯(cuò)吧?甚至你當(dāng)初選房子的時(shí)候,一個(gè)很重要的考慮也是它能不能幫助你恢復(fù)、幫助你提升表現(xiàn)。我聽說你的房子有很大一部分都和表現(xiàn)以及恢復(fù)有關(guān)。能不能聊聊你家里的這些安排?我不需要了解你家里每一個(gè)房間的情況,但我聽說,你的房子很大一部分都是圍繞表現(xiàn)和恢復(fù)來布置的。
我剛來到這里的時(shí)候,就想找一套帶健身房的房子??傮w來說,像冰浴、泳池和桑拿這些和身體恢復(fù)有關(guān)的東西,對我來說都很重要。我希望在家里就能用到這些東西。這樣即使我們休息,我也可以繼續(xù)做恢復(fù),不用專門開車去訓(xùn)練基地。還有一點(diǎn),我住得離機(jī)場很近,這其實(shí)不是一個(gè)特別理想的地方。
因?yàn)闀性胍簦?br/>
對。哪怕是很晚的時(shí)候,或者一大早,你都能聽到飛機(jī)從上空飛過的聲音,因?yàn)槲易〉谜娴奶恕?/p>
你現(xiàn)在一說起來,感覺都有點(diǎn)煩了。
是啊,你這么一問我又想起來了。所以后來我決定把窗戶換成雙層玻璃。
雙層玻璃?
對,雙層玻璃?,F(xiàn)在好多了。我只給自己的房間換了,這就夠了,現(xiàn)在睡眠質(zhì)量也好很多。
你為了提升比賽狀態(tài),做了很多這種細(xì)節(jié)上的調(diào)整,這一點(diǎn)很了不起。你覺得這些細(xì)節(jié)對你本賽季的表現(xiàn)幫助很大嗎?
這只是很多事情中的一部分。但我不想一直把注意力過度放在這些細(xì)節(jié)上,因?yàn)槟菢訒炎约罕频锰o。我年輕一點(diǎn)的時(shí)候就有過這種情況?,F(xiàn)在我平靜多了,所有事情都會保持在一個(gè)正常范圍內(nèi),不會做得太過。不會變成那種“如果我沒做這件事,我就會因?yàn)闆]做而受不了”的狀態(tài)。當(dāng)然,從長期來看,這些小細(xì)節(jié)確實(shí)會幫到你。
回顧你的職業(yè)生涯,你的成長速度非常快。你曾成為斯洛文尼亞隊(duì)歷史上最年輕的出場球員,也成為國家隊(duì)最年輕的進(jìn)球者。之后,你又在很年輕的時(shí)候,以一筆很高的轉(zhuǎn)會費(fèi)加盟曼聯(lián)。作為一名前鋒,又這么年輕就在這樣一家大俱樂部效力,你是怎么面對這些壓力的?你會去想這些壓力嗎?還是會享受這種感覺,并把它變成動力?
對我來說,這是一種享受??倳腥讼矚g我,也總會有人不喜歡我的踢球方式,或者不喜歡其他方面的東西。但這沒關(guān)系,因?yàn)槊總€(gè)人都有自己的想法,每個(gè)人也都有自己的看法。對我來說,重要的就是做好自己的工作,讓自己繼續(xù)進(jìn)步。因?yàn)榈阶詈?,?dāng)我結(jié)束職業(yè)生涯時(shí),我唯一想做的,就是坐下來對自己說:“好,我已經(jīng)盡力了,也拿出了最好的自己?!本褪沁@樣。這是我從開始踢球以來,一直給自己設(shè)定的一個(gè)重要目標(biāo)。
當(dāng)事情進(jìn)展順利時(shí),和賽季初那樣的階段相比,你的心態(tài)和準(zhǔn)備會有什么不同?當(dāng)一名球員以高價(jià)加盟時(shí),外界肯定會有很多聲音。很顯然,別人花多少錢簽下你,這不是你能決定的。但一名新援剛開始踢比賽時(shí),大家都會盯著他什么時(shí)候打進(jìn)第一球。面對社交媒體上的這些聲音,把它們隔絕在外會不會很難?這對你來說是挑戰(zhàn)嗎?
其實(shí)不會。因?yàn)槲乙舱f過很多次,尤其是來到這里之后,包括之前也差不多,我從來不是那種經(jīng)常刷社交媒體的人。就算我跟隊(duì)友這么說,有時(shí)候他們也不相信。他們會說:你只是這么說而已,其實(shí)不是這樣。
然后我就會給他們看:你看我的手機(jī),你根本看不到社交媒體,因?yàn)樗绘i住了。
你懂我的意思嗎?所以我會盡量遠(yuǎn)離這些東西。當(dāng)然,我還是會發(fā)一些內(nèi)容,也希望人們看到我在做什么。但我會努力把注意力放在球場上,盡自己所能把事情做好,我覺得這是最重要的。
所以你會和社交媒體保持一個(gè)合適的距離。你會使用社交媒體,但也會有關(guān)閉它、遠(yuǎn)離手機(jī)的時(shí)候。我想這對你的心態(tài)也很重要。
是的。
再說說傷病。大家談到傷病時(shí),通常會從身體層面去看,比如恢復(fù)有多難。你本賽季也缺席過一段時(shí)間。對你這樣心態(tài)很強(qiáng)的球員來說,那段時(shí)間在心理上有多難?你的心理狀態(tài)怎么樣?因?yàn)槟谴_實(shí)是一個(gè)很困難的階段,對吧?
是的,那段時(shí)間我真的很想上場比賽。很遺憾,當(dāng)時(shí)我還在尋找自己的狀態(tài),可以這么說。我還在適應(yīng)所有東西,包括這個(gè)聯(lián)賽、我所在的環(huán)境,還有身邊這些新的人。但我把那次傷病看成一件從長遠(yuǎn)來看會對我有幫助的事情。
但在當(dāng)時(shí),要把它當(dāng)成一件積極的事情來看,會不會很難?
其實(shí)不難。我覺得這取決于你在腦子里怎么理解這件事。你怎么看待它,怎么定義它,它就會變成什么樣。當(dāng)然,你會有一些很難熬的日子。但重要的是第二天重新調(diào)整回來,相信自己每天都能變得更好,尤其是在感覺上。還有一點(diǎn)也很重要,就是不要強(qiáng)行去做任何事,因?yàn)槟菢涌赡軙屒闆r變得更糟。
聽你這樣積極地看待一切,再加上俱樂部內(nèi)部現(xiàn)在這種積極的氛圍,確實(shí)很了不起。本賽季,主教練在打造曼聯(lián)現(xiàn)在這種文化和積極氛圍方面有多重要?
非常重要。總的來說,他一來就帶來了很好的能量。不只是他,還有他身邊的團(tuán)隊(duì),他們都給了我們很大幫助。我覺得不只是我,每名球員都會這么說。我們都很高興他在這里。
你和主教練的個(gè)人關(guān)系也很好,對吧?
是的。
作為一名前鋒,首發(fā)和替補(bǔ)待命時(shí),你的心態(tài)會有什么不同?準(zhǔn)備方式或者心理狀態(tài)會有變化嗎?畢竟前鋒這個(gè)位置總是有機(jī)會影響比賽。對你來說,首發(fā)和不首發(fā)最大的區(qū)別是什么?
不會有什么區(qū)別,我一直都會保持同樣的方式。我覺得這一點(diǎn)很重要,否則你就很難以正確的方式投入工作。只要你的心態(tài)往某個(gè)方向偏了,事情就可能不會那么順利。消極情緒在足球里影響很大,不只是足球,生活里也是一樣。這也是為什么本賽季很多時(shí)候我替補(bǔ)出場后能夠進(jìn)球,因?yàn)槲沂冀K用同樣的方式做準(zhǔn)備。
當(dāng)然,如果我在比賽前一天知道自己不會首發(fā),我肯定不會開心。但我覺得這很正常,因?yàn)槲蚁胧装l(fā),我想盡力幫助球隊(duì),也想?yún)⑴c到贏球當(dāng)中。可一旦這件事發(fā)生了,過10分鐘、20分鐘之后,我就會重新調(diào)整回來。就像我之前說的,我還是會完全按照同樣的方式去準(zhǔn)備。所以我認(rèn)為,如果你知道怎么去利用這種情況,它也可以變成一種很強(qiáng)大的力量。整體來說,我的感覺還是不錯(cuò)的。