體育播報8月1日宣 金球獎官方撰文，介紹了C羅的飲食習(xí)慣，如何讓他長久屹立在足壇頂端。

金球獎官方寫道↓

41歲的C羅打破年齡桎梏，身體素質(zhì)看上去比實際年輕十歲。一起來了解這位葡萄牙球星如何把營養(yǎng)管理化作秘密武器，五奪金球獎，常年穩(wěn)居世界足壇頂尖行列。

去年有消息披露，剛過40歲的C羅，生物年齡僅28.9歲。C羅目前依舊效力利雅得勝利，同時為葡萄牙國家隊征戰(zhàn)，成功將自身生物年齡“逆轉(zhuǎn)”十余歲。他是如何做到的？規(guī)律睡眠是一大關(guān)鍵。白天訓(xùn)練之余，他嚴(yán)格恪守作息，保障身體在每一場比賽、每一次訓(xùn)練前充分休息恢復(fù)。而另一核心要素，便是飲食。

高強(qiáng)度日間訓(xùn)練結(jié)束后，睡眠是身體修復(fù)的基礎(chǔ)；飲食則負(fù)責(zé)為身體供給完成這些訓(xùn)練所需的能量。作為職業(yè)球員，尤其是像C羅這樣對自己極致嚴(yán)苛的球員，需要充足體能支撐90分鐘奔跑、擺脫防守球員、遠(yuǎn)程攻門。正因如此，C羅對待一日三餐，和對待睡眠一樣認(rèn)真，將飲食視作訓(xùn)練體系的一部分?！坝袝r我一天會吃六頓少食多餐，保證每一次訓(xùn)練都能維持最高水準(zhǔn)的體能。”

餐盤之上，皆是自律

C羅每隔3至4小時進(jìn)食一次，依靠少食多餐持續(xù)維持體能，保障競技狀態(tài)處在峰值。但他清楚，飲食的關(guān)鍵不只在于進(jìn)食時間，更在于食物本身。曾在尤文圖斯時期擔(dān)任C羅主廚的喬治奧?巴羅內(nèi)，回憶起C羅的飲食清單：“他吃的不是昂貴食材，而是健康食材。我選用有機(jī)天然食材：魚類、雞肉、小牛肉、雞蛋、牛油果、椰子油以及黑米。”他還補充道，C羅最愛魚類、谷物與沙拉，這些食物都能助力肌肉強(qiáng)化與恢復(fù)。

C羅堅持健康飲食的習(xí)慣早已被球迷熟知，他的隊友與友人對此更是深有體會。法國邊后衛(wèi)埃弗拉，曾和C羅在曼聯(lián)并肩作戰(zhàn)三個賽季，他回憶起受邀前往C羅家中吃午飯的經(jīng)歷，還開玩笑說道：“我給所有人提個醒，如果C羅邀請你去家里吃午飯，直接拒絕就好。訓(xùn)練結(jié)束后他喊我過去，我當(dāng)時已經(jīng)十分疲憊，結(jié)果餐桌上只有沙拉、雞肉和白水?！?/p>

把補水刻進(jìn)日常

說到喝水，這些年來，飲用水幾乎成為C羅健康自律的標(biāo)志性符號。2021歐洲杯的一場采訪發(fā)布會上，C羅發(fā)現(xiàn)桌前擺放著兩瓶可口可樂——可口可樂是這屆賽事官方贊助商。C羅面露不悅，直接移走可樂，放上一瓶礦泉水，簡短說出：“喝水！”

這一舉動傳出后，可口可樂市值一度蒸發(fā)50億美元。但熟悉C羅的人對此并不意外：他堅決不喝碳酸飲料、不飲酒，始終將健康放在首位。他甚至坦言，看到家人飲用這類飲品會感到失望：“偶爾我兒子會喝可口可樂、芬達(dá)，還吃薯片，他清楚我并不認(rèn)可?！?/p>

C羅十分抵觸含糖汽水，堅持大量飲水，他深知持續(xù)補水對身體的益處。這也是他成為天然堿性礦泉水品牌URSU合作伙伴與品牌大使的原因。

他并非“機(jī)器”

但有一點不容忽視：C羅長久屹立足壇、持續(xù)交出穩(wěn)定驚艷的表現(xiàn)，讓很多人將他視作一臺“精密機(jī)器”。就連主廚巴羅內(nèi)也曾評價：“他呵護(hù)自己的身體，就像保養(yǎng)一臺法拉利?！?/p>

說到底，C羅終究是普通人。他也經(jīng)常談及身心健康、兼顧身邊人的重要性，享受生活同樣是自我養(yǎng)護(hù)中不可或缺的一環(huán)?！爱?dāng)然，我不可能天天都這么克制。偶爾我會和兒子一起吃披薩，不然我會是個無趣的爸爸?！?/p>

換言之，他不是機(jī)器人。C羅深諳適度之道，不會讓任何習(xí)慣演變成偏執(zhí)與過度克制。

歸根結(jié)底，C羅對待所有事都全力以赴：訓(xùn)練、作息、飲食、康復(fù)無一例外。他不斷突破自身極限，力求在日常生活方方面面維持絕佳身體狀態(tài)與生活質(zhì)量，同時始終認(rèn)清自我、堅守目標(biāo)。正是這份心態(tài)，支撐他職業(yè)生涯斬獲5座金球獎、5座歐冠冠軍，以及數(shù)不勝數(shù)的榮譽。