4月26日，是霏霏第三次參加倫敦馬拉松。在她離終點(diǎn)約莫十公里的時(shí)候，薩維和克杰勒同場破二的消息傳遍了現(xiàn)場。一時(shí)群情激昂，那興奮的人聲裹挾了賽道上的每一人。霏霏有些激動(dòng)，但并未產(chǎn)生想要再快一些的念頭。

跑了八年，一名跑者能受的傷、該吃的苦頭，她都一一嘗過了。哪些比賽應(yīng)該全力以赴、哪些賽事可以放棄，她已有相當(dāng)?shù)慕?jīng)驗(yàn)。

實(shí)現(xiàn)破三后一個(gè)月，霏霏參加了倫敦馬拉松

戰(zhàn)勝了之前兩次倫馬未能完賽的心魔

一個(gè)月前，她剛以2：59：45完成石家莊馬拉松，達(dá)成破三目標(biāo)。此次來倫敦，跑團(tuán)教練教練Anna是非常反對(duì)的——一個(gè)月兩場全馬，屬于非常不科學(xué)的參賽計(jì)劃。霏霏再三保證自己沒有任何成績追求、只是想終結(jié)前兩次未能完賽倫敦馬拉松的“心魔”，教練才不再言語。

“后面沒有再安排其他賽事了。因?yàn)槟甑孜視?huì)參加新加坡國家錦標(biāo)賽，所以會(huì)謹(jǐn)慎規(guī)劃，”霏霏說。

從跑團(tuán)“吊車尾”到PB259

兩次與破三失之交臂

3月29日，石家莊馬拉松鳴槍前，組委會(huì)按照慣例奏國歌。霏霏擠在B區(qū)和大家一起唱國歌。一開嗓就哽咽了，“我這個(gè)不爭氣的，又哭了。”她有點(diǎn)不好意思。

這是她第三次“嚴(yán)肅地嘗試破三”。第一次是去年的芝加哥馬拉松，差兩分鐘30秒。第二次是今年1月8日的重慶馬拉松，差8秒。

前兩次與破三失之交臂，她心里很是掙扎了一番。她本對(duì)芝加哥馬拉松寄予厚望，結(jié)果卻并未如愿?！扒谇趹┮荒?，只進(jìn)步45秒?！边@樣的結(jié)果令她泄氣。

事后回憶，她認(rèn)為自己放棄得太早了——30公里后覺得自己“不太行”，就松懈了，破罐破摔，每個(gè)水站都進(jìn)。其實(shí)沒必要，每公里多5到10秒，加起來就是好幾分鐘。如果少進(jìn)兩次，說不定就破三了；為什么那么早就覺得自己不行了，她認(rèn)為是沒把握好補(bǔ)膠節(jié)點(diǎn)。應(yīng)該每小時(shí)攝入60~80克碳水，不能等到自己覺得需要補(bǔ)給再吃。膠也選得不對(duì)。

“應(yīng)該選更全面一點(diǎn)的?！敝ヱR結(jié)束后一周，霏霏將這段回憶一一記錄在自己的小紅書賬號(hào)里——這是她自半工半讀MBA起便養(yǎng)成的習(xí)慣?！安灰谝粫r(shí)間就去寫，等情緒平復(fù)后再去回憶，能更加清晰地看到事情的全貌”。她不太喜歡“復(fù)盤”這個(gè)詞，她用“回憶”來形容這一行為。因?yàn)椤坝行┧查g不是為了分析，而是為了再感受一次。”

賽前一周不減量，賽前一天重慶city walk三萬步

霏霏認(rèn)為這是自己破三失敗的主要原因

兩個(gè)月后就是重慶馬拉松。賽前，她專門進(jìn)行了兩次賽道補(bǔ)給模擬，也換了“更全面”的膠。結(jié)果仍舊與破三失之交臂?！安畎嗣??！彼行┛扌Σ坏?。她在回憶里寫：“補(bǔ)給沒問題；心理上有動(dòng)搖但每次都戰(zhàn)勝自己了。問題在哪里？直接原因是賽前一天竟然還在重慶city walk了近三萬步，但根本原因還是賽前一周沒有做好減量。”還是老毛病??！霏霏有些懊惱。“不會(huì)休息的跑者不是一名合格的跑者?！?/p>

時(shí)間又過去兩個(gè)月。霏霏和教練Anna一起來到石家莊。賽前一周，她老老實(shí)實(shí)減量。賽前一天，哪里都沒去，吃過晚飯后散了會(huì)兒步便上床休息。石馬的賽道很平，跑團(tuán)的教練Anna夫婦一直在她身邊。手表一直警示心率過高，她忍著沒去看。后半程有那么幾個(gè)瞬間她想放棄，但只要她的配速有下降的苗頭，Anna就提醒她穩(wěn)住。她便咬牙頂。石家莊的空氣很干燥，鼻腔和嗓子在冒火，心跳很快，腿很酸，跑過這一秒不知下一秒會(huì)怎樣。霏霏覺得自己就像一架無情的跑步機(jī)器。

距離終點(diǎn)還有不到五公里的事后，她的大腦已和雙腿一樣麻木。Anna很穩(wěn)，她只要緊跟Anna就好?！八墓铩?、“三公里”、“兩公里”、“一公里”，手表震動(dòng)一下，她就倒計(jì)時(shí)一次。看到拱門了……破三了。

石馬的后半程有那么幾個(gè)走神的瞬間

霏霏說自己“大概是累懵了”

那一刻她以為自己會(huì)哭。但是沒有。她只感到一股巨大的平靜，她趴在終點(diǎn)拱門后的圍欄上休息了一會(huì)兒，然后走到Anna身邊，與她擁抱、合影。“終于可以躺平一陣子了！”這是她當(dāng)時(shí)唯一的想法。

霏霏很瘦，“怎么都吃不胖”。有人說這就是天生的馬拉松圣體，只要稍微練練就能出成績。她不喜歡這種說法。

霏霏清楚地記得，高一參加體測，“2.4公里16分鐘，”如噩夢(mèng)一般?！按蟾潘敛环?！”霏霏總結(jié)。她是初中畢業(yè)后才來的新加坡。國內(nèi)的中學(xué)體育考試，女生體測只有800米，對(duì)她來說無壓力。一到新加坡，體測距離陡然升到2.4公里。“確實(shí)非常不適應(yīng)。2.4公里相當(dāng)于長跑了，我那時(shí)完全沒有長跑的經(jīng)驗(yàn)?！?

青春期的霏霏敏感又倔強(qiáng)。她不肯求助父母師長，更不愿跟朋友傾訴，生怕自己不夠堅(jiān)強(qiáng)獨(dú)立。更重要的是，相比體測成績不如意，如何迅速提升英語水平、盡快融入異國他鄉(xiāng)才是更要操心的事。

大四畢業(yè)前，霏霏被學(xué)長拉進(jìn)學(xué)校校跑隊(duì)。一開始，她完全跟不上跑團(tuán)隊(duì)友，總是“吊車尾”?！昂迷谛录悠聡⒋髮W(xué)的華人群體十分團(tuán)結(jié)，他們很熱情地接納了我，完全不介意我跑得慢。無論大小活動(dòng)，總會(huì)帶上我?！?/p>

新加坡國立大學(xué)小跑隊(duì)對(duì)霏霏的長跑啟蒙，令她感念至今

大四時(shí)她依舊敏感而倔強(qiáng)，但已不羞于向他人求助。她向隊(duì)友請(qǐng)教長跑訓(xùn)練的要領(lǐng)，跟他們學(xué)習(xí)怎么制定計(jì)劃。她也會(huì)向隊(duì)友傾吐在新加坡這個(gè)高溫高濕的地方進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的種種不易，坦言自己經(jīng)常跟著他們拉練，因?yàn)楹?、熱、累而跑到嚎啕大哭?/p>

怕黑、熱到渾身上下沒一處干的、累到倒頭就能睡著，霏霏也沒有缺過一堂訓(xùn)練課。當(dāng)她加入Singapore Shufflers跑團(tuán)的時(shí)候，已經(jīng)是一名真正的馬拉松跑者了。

“我練得很辛苦，”她說?！拔抑钡酱笏牟砰_始練長跑，花了八年時(shí)間才破三，這實(shí)在算不上天賦型跑者?！边@次喜獲倫敦馬拉松四星大滿貫選手稱號(hào)，她感覺很是艱難。幸而自己足夠努力，從未在學(xué)習(xí)、工作和訓(xùn)練、跑比賽時(shí)偷過懶。“自由來自自律，很老土的一句話，但是是真的?！?/p>

從投行人到MBA

想，都是問題；做，都是答案

新加坡的天亮得很晚，無論四季，總要等到7點(diǎn)前后才能看見太陽。霏霏剛來時(shí)很不習(xí)慣。跟著跑團(tuán)跑了幾次后，她開始喜歡上了這一點(diǎn)。

跑步后的日子變得很規(guī)律。只要不出差，每天早上六點(diǎn)左右，她會(huì)出門跑步。跑步路線通常從魚尾獅出發(fā)，經(jīng)過金沙到濱海灣花園，最后抵達(dá)東海岸公園。天氣好的話，她能完整地觀看晨光一點(diǎn)點(diǎn)撕開藏青色的天幕，最后用橙紅統(tǒng)治整片天地的過程。那時(shí)她會(huì)稍作停留，拍一下日出。如果當(dāng)天預(yù)報(bào)有雨，那也能從黎明前最黑暗的時(shí)候跑到晨昏蒙影。她很喜歡“天還沒亮就出發(fā)，太陽升起已歸來”這句話，會(huì)被這句話背后那種無人看見的堅(jiān)持所感動(dòng)。

從Rail Corridor到碧海藍(lán)天的圣淘沙

是霏霏跟朋友發(fā)現(xiàn)的一條適合LSD拉練的路線

新加坡是全球第四大金融中心，也是亞洲領(lǐng)先的財(cái)富中心。新加坡的金融體系已經(jīng)比較成熟，但金融業(yè)的特殊性決定了這一領(lǐng)域仍舊高薪與高壓并存。遇到忙季，金融人尤其投行從業(yè)者，每周工作80到100小時(shí)是家常便飯。霏霏工作不滿五年，正是需要隨時(shí)待命的階段，加夜班、無雙休、節(jié)假日在線，與國內(nèi)并無二致。雖然她很早就已經(jīng)打定主意要從事金融業(yè)，并自認(rèn)是一名典型的Type A型人——精力充沛、對(duì)自己高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求、愿意并且能夠以百分百的熱情投入到熱愛的事。但初入職場，這份節(jié)奏快、強(qiáng)度高、時(shí)常需要應(yīng)對(duì)各種文化沖突的工作，還是讓她吃了一些苦頭。

所以晨跑與其說是訓(xùn)練，不如說是撫慰。能在太陽升起之前就結(jié)束一項(xiàng)例行日程，這讓她覺得自己的一天比別人多出了一兩個(gè)小時(shí)，比別人提前享受了陽光，也看到了別人看不到的城市與風(fēng)光。她因此感到安定，并充滿信心，“專注和自信是女人的兩把利器。”

學(xué)生時(shí)代的霏霏只需享受精力充沛帶來的好處。比如一場激烈的球賽之后，隊(duì)友筋疲力盡，她卻興致勃勃地分析回顧、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)、調(diào)整安排來日的計(jì)劃，甚至還能接著進(jìn)行一些輕量級(jí)的運(yùn)動(dòng)。比如大學(xué)課業(yè)繁重，于她不過是將旺盛的體能換了個(gè)地方。她孜孜不倦地修學(xué)分、寫論文、參加各類實(shí)踐活動(dòng)，廢寢忘食，樂此不疲。

沿著城市跟跑團(tuán)的朋友們例跑

她喜歡“天還沒亮就出發(fā)，太陽升起已歸來”

工作后，需要權(quán)衡的場景多了。許多問題無法靠搶時(shí)間解決。每天都會(huì)涌現(xiàn)新的挑戰(zhàn)、新的問題、新的迷惑。她一度仿佛回到了剛來新加坡的那段時(shí)光。那是她很不愿意回憶的一段時(shí)光，有太多孤獨(dú)和不安。盡管現(xiàn)在的自己再也不是當(dāng)初那個(gè)敏感的少女，但每到一個(gè)新環(huán)境，她總會(huì)陷入一團(tuán)迷霧。

即便是跑步，在最開始的時(shí)候，她也會(huì)經(jīng)常自我懷疑：在新加坡堪稱惡劣的戶外運(yùn)動(dòng)條件下跑步，那么辛苦到底圖什么？在那么漆黑的跑步路線上訓(xùn)練，是不是沒苦硬吃？剛進(jìn)跑團(tuán)時(shí)，她覺得自己過去數(shù)年的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)在跑步這件事上完全不作數(shù)，因?yàn)樗趺匆а蓝几簧?，每次跑不到幾公里兩雙腿怎么都邁不動(dòng)了，學(xué)長學(xué)姐們的慢速拉練對(duì)她來說就好似競速體測。

她選擇直面“恐懼”。她在小紅書和抖音等社交平臺(tái)上開設(shè)了賬號(hào)，用來回顧自己的學(xué)習(xí)、工作和訓(xùn)練，很具體，很樸實(shí)，有很多細(xì)節(jié)。這一習(xí)慣是她就讀新加坡國立大學(xué)MBA期間養(yǎng)成的。一來通過記錄加深記憶，二來很多問題在從思緒轉(zhuǎn)化為文字的過程中迎刃而解。除了回憶課堂內(nèi)容，她也會(huì)分享自己偶見的有趣案例，并作為對(duì)自己的一次小考，將案例分析整理歸納總結(jié)?！斑@對(duì)我的思維模式是一個(gè)非常好的鍛煉。”

跑馬拉松后，她開始在社交平臺(tái)記錄自己的跑步訓(xùn)練。比如2026年新加坡2XU半馬喜提亞軍；在2025黃石馬拉松以1:26:21PB半馬……她也會(huì)如實(shí)寫下自己的迷惑和遺憾，比如2025年她在蘭州馬拉松上跑崩后，一時(shí)陷入“是否自信在馬拉松面前不值一提”的沮喪；因?yàn)槭韬龃笠鈭?bào)錯(cuò)了組別導(dǎo)致資格被組委會(huì)取消等等。

她并非永遠(yuǎn)興致勃勃，“有時(shí)候也會(huì)很累，也會(huì)看不到方向?！庇涗涥愂龅倪^程，就是她通過直面問題答疑解惑的過程。

她說她是江西人，不懼困苦的長征精神流淌在每一個(gè)江西人的血管里。不習(xí)慣戶外跑步，多跑幾次就習(xí)慣了；怕黑，摸黑跑幾次就不怕了；不想“吊車尾”，多練練就追上前了；忙季太忙，碎片時(shí)間利用起來就不忙了。

“來了就練，練了就走”

霏霏很喜歡Singapore Shufflers的跑團(tuán)文化

跑團(tuán)文化也深刻影響了她。她所在的Singapore Shufflers跑團(tuán)里，隊(duì)友大多是職場中年人，他們的訓(xùn)練模式很簡單：來了訓(xùn)練，結(jié)束上班，不拍照打卡。常年往復(fù)，風(fēng)雨無阻。“他們高效地利用了每一分每一秒?！?/p>

“現(xiàn)在我也能算半個(gè)‘時(shí)間管理大師’了?！眆eifei很自信。

每個(gè)工作日，上班前一小時(shí)左右的晨跑；每周一三五晚，下班后，雷打不動(dòng)的跑團(tuán)訓(xùn)練日；每天入睡前，當(dāng)天工作回顧，然后冥想；每個(gè)周末，專業(yè)學(xué)習(xí)、LSD和陪伴親朋友好友給自己充電并行不悖……

“想，都是問題，做，都是答案。”她說。

八年傷病“教訓(xùn)史”

放棄有時(shí)比堅(jiān)持更難

從倫敦回來后，霏霏選擇暫停訓(xùn)練。這次主動(dòng)喊停，是因?yàn)榕芡陚惗伛R拉松后，她不慎傷到腳踝，有了人生中第一次在異國他鄉(xiāng)進(jìn)急診室的特殊體驗(yàn)。對(duì)此，她自嘲為“跑者的修行?！彼谛〖t書上記錄了這一部分心路歷程，并稱“復(fù)健、理療、修心，這是馬拉松的一部分吧！”

“我跑了八年，幾乎把一名跑者能受的傷都受了一遍。有的傷還受了兩遍?！本驮诔霭l(fā)前往倫敦前，霏霏剛做完針灸和物理治療。“所幸倫敦馬拉松沒有成績計(jì)劃，不然肯定不是棄賽就是退賽。”

賽后走路扭到腳踝

霏霏在倫敦急診室打上了肌貼

這樣易傷，霏霏自己也覺得無奈。八年下來，她對(duì)馬拉松理論如數(shù)家珍，談?wù)撈疬\(yùn)動(dòng)員傷病療愈也頭頭是道。她常自嘲自己的身體沒有哪個(gè)地方?jīng)]做過核磁共振?？蓚?duì)一名跑者的磋磨卻遠(yuǎn)非一句自嘲能撫平。

小傷傷停三五周，大傷動(dòng)輒休息數(shù)月。無論大傷小傷，傷愈之后，一切都將歸零，又得從頭開始。就跟爬井的青蛙一樣，往前兩步退一步。最難的時(shí)候，她用威廉·歐內(nèi)斯特·亨利的詩《不可征服》來激勵(lì)自己：

“盡管我在憤怒的歲月里被困……身體受創(chuàng)/心靈受創(chuàng)/我卻毫不畏懼……我是命運(yùn)的主宰/我是靈魂的統(tǒng)帥……”

2023年沈陽馬拉松完賽后，霏霏就走不了了。整個(gè)腳踝“完全壞了”，醫(yī)生診斷為疲勞性骨折。她做了手術(shù)、打了石膏、坐了輪椅。她無法進(jìn)行任何形式的鍛煉。那是她長這么大頭一次這么久不運(yùn)動(dòng)。她很不習(xí)慣，也格外焦慮。

2023沈陽馬拉松國內(nèi)女子第6

跑完后，霏霏就坐上了輪椅

終于熬到兩個(gè)月后拆除石膏，她迫不及待地動(dòng)了動(dòng)腿，發(fā)現(xiàn)還行，松了口氣，覺得下場馬拉松要是努努力還能趕上。現(xiàn)實(shí)給了她當(dāng)頭一棒——她所面臨的困難，不是如何開始恢復(fù)性訓(xùn)練，而是如何像正常人一樣走路。她不光要克服腿部肌肉退化造成的行動(dòng)受限，還要克服害怕再次受傷的恐懼。

那是一段至暗時(shí)刻?！盀槭裁催€不好？”“為什么是我”“為什么都一樣練，就我會(huì)傷？”“是不是我根本就不適合長跑？”“為什么馬拉松那么難”……她的腦子里全是問號(hào)。

那并不是一段值得反復(fù)咀嚼的回憶。如果有得選，霏霏希望時(shí)間能退回到沈陽馬拉松之前，她一定要重視身體的異樣，一定不把逞強(qiáng)當(dāng)作堅(jiān)強(qiáng)，并且，一定要堅(jiān)決放棄沈陽馬拉松。

久病成醫(yī)。后來她有了自己的結(jié)論——急功近利：太想進(jìn)步，怕不進(jìn)則退，暫時(shí)的落后會(huì)焦慮，對(duì)抗焦慮的辦法就是不管是否痊愈，只要能動(dòng)就開始訓(xùn)練，身體長期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，終于有一天支撐不住。

然而生活要是總能被道理所指導(dǎo)，那也不會(huì)有那么多道理了。從石家莊回來后，霏霏馬不停蹄地參加了新加坡的2XU比賽，兩場比賽相隔僅一周。盡管只是半馬，她還是遭到了教練的嚴(yán)肅批評(píng)。教練認(rèn)為這是完全沒有必要的一場比賽?！芭苷弑仨殞W(xué)會(huì)取舍！”

一周一次的康復(fù)中心

有高壓氧艙跟紅外線光療

事后，霏霏一陣后怕，繼而感到羞愧。教練說得是對(duì)的。這次去倫敦前的針灸和物理治療，說好聽點(diǎn)，是為了預(yù)防受傷，但霏霏心里清楚，其實(shí)是因?yàn)閺娜ツ晔麻_始嘗試破三，兩個(gè)月一場全馬，場場都毫不保留全力以赴，身體已滿負(fù)荷運(yùn)行。稍有不慎，恐又是一場數(shù)日傷停。一名跑者要學(xué)的，不僅有如何減量甚至主動(dòng)喊停訓(xùn)練，還要學(xué)會(huì)如何挑選比賽，或者更準(zhǔn)確一點(diǎn)——要放棄哪些比賽。

“今年除了新加坡國家錦標(biāo)賽就沒有其他比賽計(jì)劃了，”霏霏說，“要吸取教訓(xùn)，學(xué)會(huì)放棄。要不傷都白受了。”回望跑步這八年，她將自己所受的每一處傷都視為一塊認(rèn)知盲區(qū)。當(dāng)所有的盲區(qū)都被點(diǎn)亮，意味著一名跑者該踩的坑都踩了。

“剩下的路，就是坦途，可以大踏步向前了，”她說?！吧踔?xí)幸恍┟半U(xiǎn)嘗試?！薄?/p>

張蕊

國際關(guān)系學(xué)院國際政治學(xué)碩士

跑齡十年、全職撰稿人

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