“一開始總說跑個幾分鐘，結(jié)果就是1公里、2公里，5公里的跑了起來，后來越跑越遠(yuǎn)，居然跑了十公里；后來嘗試一下21公里吧……再后來就是奔跑各地去跑馬拉松……好像都是剛開始都說，我只跑5公里，到后來根本停不下來……”

“每次馬拉松跑到撞墻跑到窒息跑到脫水跑到抽筋跑到肌肉疼痛跑到磨破乳頭跑到像條死狗一樣癱在終點發(fā)誓再也不跑了……問題是之后我總是很爽……連坐著看比賽報道都，熱血沸騰全身一陣陣起雞皮疙瘩……”

“我現(xiàn)在是不跑就難受，生病了都想堅持去跑，別人霧霾天都在抱怨不能出門，自己在懊惱又沒法跑步了……”

如果毒品帶給人的快感是致命的，那么跑步的快感來自哪里？其實有深層的生理原因。

超級馬拉松選手Dean Karnazes，一個44歲的美國加利福尼亞人，在50天內(nèi)分別跑了五十個馬拉松，他曾經(jīng)不間斷的跑了563公里，即便得了流感，還沒康復(fù)，他卻說，去他的吧，我實在不能不跑步，于是出門開始狂奔……

Dean Karnazes 說：“我真的渴望跑步后得到的那種超級快樂和滿足，這種感覺讓我完美，我不能跑步的時候，在旅行，開會，工作，時候，便能感受到跑步對我的召喚，我會想到，我為什么要在這里等待內(nèi)心的崩潰呢？我正在慢慢耗費(fèi)自己的生命，于是我意識到自己的身體需要的是奔跑，就像是上癮……”

聽起來更像是癮君子自白了是不是？那么話說回來為什么有人跑步上癮？有人會一跑步就痛苦？

跑步上癮的本質(zhì)

你可能知道另外一種極其容易上癮的電子海洛因：電子游戲 。

平日里厭學(xué)，整天無精打采的孩子們一到游戲機(jī)面前，就會呈現(xiàn)出驚人的工作積極性和忘我的投入態(tài)度，很多少年半夜三點偷偷起床，登錄游戲開始奮戰(zhàn)，身體靜止，不吃不喝，只有噼里啪啦的鍵盤敲擊聲伴隨……

Jane McGonigal在他的著作《游戲改變世界》中提到：所有令人著迷的游戲，都具有四個決定特征：

目標(biāo)：玩家要達(dá)到的什么結(jié)果，吸引注意力和參與的關(guān)鍵；

規(guī)則：為實現(xiàn)目標(biāo)作出限制；

反饋系統(tǒng)：點數(shù)，級別，得分，進(jìn)度，實現(xiàn)深度沉浸；

自愿參與：玩游戲，就是自愿嘗試克服種種不必要的障礙。

仔細(xì)對比，這不就是跑步上癮的本質(zhì)原因么：

目標(biāo)：每個跑步的人都有目標(biāo)，有的為了減肥，有的為了擺脫煩惱，有的為了驅(qū)散陰霾的情緒，有的僅僅是為了跑而跑，跑步本身就是目的，目的非常明確。

規(guī)則：規(guī)則就是跑步，誰天生不會跑?生物學(xué)家BerndHeinrich說人類天生就是耐力性的掠食者。今日主宰我們的身體的基因，都是數(shù)十萬年前進(jìn)化而來的，那時候我們還處于每天四處活動，無處覓食的狀況，都要耗費(fèi)好幾天在大草原上追趕羚羊!

反饋系統(tǒng)：反饋系統(tǒng)呢？跑步的歡飲鼓舞快感，帶來的生理+精神層面的回報和享受。

自愿參與：這就像文章一開頭提到的幾種狀況，你是否有過不跑步就渾身難受的經(jīng)歷呢？

你有沒有過這些跑步上癮的經(jīng)歷？如果你也有過的話，恭喜你啊，估計咱們這輩子都離不開跑步了，哈哈哈。

跑步上癮有壞處嗎？有，但是都可以有意識的避免，比如，跑步傷痛。

我們經(jīng)常提到的一個研究結(jié)果是大部分跑者的受傷原因在于錯誤的跑步姿勢，另一個重要原因是用意志力撐完自己的體力、技術(shù)無法支持的跑量，幸運(yùn)的是，跑步姿勢可以練習(xí)，跑量更可以根據(jù)自己的跑步現(xiàn)況好好控制，練好跑步技術(shù)，控制好你的跑量，你就能大大遠(yuǎn)離跑步傷痛。

為何有人有人跑步上癮

有人卻遲遲入不了跑步坑

跑步既然容易上癮，為何很多同學(xué)無法養(yǎng)成跑步習(xí)慣？在《習(xí)慣的力量》這本書作者提到，習(xí)慣養(yǎng)成有三個要素：觸發(fā)點，慣常行為，獎賞。對照這三個要素，很容易發(fā)現(xiàn)入不了坑的你有如下狀況：

一開始跑太狠

很多同學(xué)聽說跑步有這么多好處，一時激情萬丈，一夜之間購入大量跑步裝備，第二天裝備好奔到操場就是一頓猛跑，不熱身也不做準(zhǔn)備活動，不到一個小時，上氣不接下氣，岔氣頭痛和膝蓋痛全來了，不得不停下來的你對自己說：跑步真的好痛苦，根本感覺不到快樂啊……此后對跑步的記憶都是痛苦。

改善方法：循序漸進(jìn)。

不要從一開始就給自己設(shè)定太高太難完成的目標(biāo)。跑步最重要的是享受過程，哪怕最初只能跑1公里，那就從1公里開始慢慢來，從1公里到2公里，感受身體逐漸變得強(qiáng)壯，你會愛上跑步的。

跑步傷痛

由于姿勢不對帶來的各種傷痛是最普遍的，跑步膝，髂脛束疼痛，足底筋膜炎，因為不重視熱身和拉伸造成的拉傷和關(guān)節(jié)傷也是常見傷痛，很明顯，任何傷痛在身都不應(yīng)該跑。

改善方法：

如果有傷，就先停止跑步，等到康復(fù)后再開始跑步。當(dāng)然，更重要的是學(xué)習(xí)跑步技術(shù)，科學(xué)跑步，避免受傷。關(guān)于這一點，你也可以閱讀我們寫過的跑步干貨文章。

拖延的天性

初跑者最大的挑戰(zhàn)在于穿上跑鞋出門這個起始動作。一旦開始反而很容易進(jìn)行下去。就是你對自己說的“今天太冷，空氣太干，衣服不舒服，心情不好，明天再跑吧”阻止你入坑。

改善方法：出門跑步吧。

別想那么多，別猶豫，也別遲疑。想跑就去跑，只有將想法變成行動，你才能真正感受到跑步的快樂。

要注意的是，并沒有一個方法可以確保讓你體會到跑步高潮。如果你想體會，那就必須要付出更多努力，但前提一定是不要超過身體的承受能力。

當(dāng)然，如果遲遲無法體會到跑步高潮，你也完全不用感到氣餒。畢竟，跑步已經(jīng)足以讓我們感到快樂，不是嗎？

參考資料：

Wen CP,Wai JP, Tsai MK, et al.Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy. Lancet. 2011;378(9798):1244-1253. 來自《柳葉刀》

美國醫(yī)學(xué)會雜志（JAMA 美國醫(yī)學(xué)會雜志）原文：https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2468899

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「跑步是否帶給了你快樂？」